Zdravý jídelníček

Napsal Denny (») ve čtvrtek 15. 3. 2012 v kategorii Zdravý životní styl, přečteno: 1298×
healthy-lifestyle-thumb6553299-1v2fstn.jpg

Někdy si říkáte, že byste už konečně měly začít jíst zdravě. Nejen kvůli kráse a zdraví, ale také kvůli naší kondici, fyzické i psychické pohodě a chování... Myslím si, že tyto důvody stojí za to, abychom začali jíst zdravě. Zdraví máme jen jedno a měli bychom se snažit, aby naše strava byla nejen chutná, ale i zdravá. A abych vám to vylepšila, napíšu vám pár tipů, kterými byste se měli řídit. Zdravý jídelníček je dobrým sluhou, ale špatným pánem. Tak hodně štěstí! 

CO BY MĚL JÍDELNÍČEK OBSAHOVAT:

  • Dostatek vlákniny (ovoce, zelenina, celozrnné pečivo, cereálie)
  • Bílkoviny (kvalitní kuřecí, hovězí a rybí maso)
  • Čerstvou zeleninu a ovoce
  • 1-3 litry vody (NEZAPOMÍNEJTE DODRŽOVAT PITNÍ REŽIM!!)
  • Proteiny

JAK SESTAVIT ZDRAVÝ JÍDELNÍČEK:

U jídelníčku je velmi důležité dodržovat rozestupy max. 3 hodiny mezi každým jídlem. V případě, že nemáte po ruce dietní potravinu, tak si radši dejte "zakázanou" potravinu (v malém množství samozřejmě), je to lepší, než kdybyste hladověli. Nejlepší je, když nám jídelníček sestaví buď dietolog, nebo trenér, ke kterému chodíme cvičit. Jiný jídelníček je vhodný pro člověka, který potřebuje shodit jenom pár kilo a jiný pro velmi obézního člověka. Jídelníček je samozřejmě potřeba sestavovat s ohledem na náš aktuální zdravotní stav.

TIP NA ZDRAVÝ JÍDELNÍČEK:

7 hod: snídaně - cereálie s mlékem nebo celozrnné pečivo s nízkotučným sýrem.

10 hod: svačinka - 1 ks ovoce (jablko, pomeranč, kiwi) a müsli tyčinka.

13 hod: oběd - kuřecí, rybí nebo hovězí maso (vařené, dušené nebo grilované bez tuku), příloha (vařené brambory, rýže) a zelenina v neomezeném množství.

16 hod: svačinka - Cottage se zeleninou nebo bílý jogurt.

18 hod: večeře - Kuřecí šunka s celozrnným pečivem. Nebo nízkotučný sýr s celozrnným pečivem a zelenina. Podle toho v kolik jdete spát, můžete si dát i druhou večeři, která by však měla být opravdu velmi malá (bílý jogurt, zelenina).

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad
MySpace Google Twitter Topčlánky.cz Linkuj.cz Jagg.cz Vybrali.sme.sk Del.icio.us

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Hugofirst1994 z IP 120.29.92.*** | 13.8.2020 05:54
Jeffrey Simons z IP 49.145.100.*** | 24.8.2020 12:57
Thank you for submitting this health tip! I'm currently on the road towards weight loss and I'm still looking for more healthy foods to include in my diet. I am also playing a game where it simulates weight loss routines and I'm taking notes from it as well.  games.lol/gacha-club/
Online Surveys z IP 119.82.82.*** | 4.9.2021 00:26
This website has the complete information about each and everything. We would definitely love, if you come up on our site Surveys for Money and enlist yourself there. We are giving lifetime earning opportunities to all of you and whosoever will enlist on our platform can take the advantage of this.
www.yoursadvice.info
google z IP 111.125.106.*** | 24.12.2020 05:20
Thanks for the information on this. I really enjoy the information. www.google.com/
Patsy J. Moore z IP 111.125.106.*** | 24.1.2021 14:06
Do your research at <a href="https://www.google.com">Google</a>
Patsy J. Moore z IP 111.125.106.*** | 24.1.2021 14:06
Do your research at www.google.com
Lucille F. Parham z IP 111.125.105.*** | 15.2.2021 03:57
Thanks for the information on this. I really enjoy the information. www.google.com/


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel deset a pět